みなさん、朝ごはんって何食べてます？？
健康的な朝ごはんがわからない
生活習慣病とはよく言った物で、わりと生まれ育った環境にも影響されるなと思っています。
私がよく実家で食べていた朝ごはんは、目玉焼き、ご飯、食パン、ハムエッグ、ウィンナー、この辺までは普通でしょう。
他には、唐揚げ、冷凍のピザ、菓子パン、イカフライなど…今思うとおやっ？と思っています。
お弁当の準備などをしながら、朝食の準備をしているのですが油断すると、すぐにウィンナーや菓子パンを出してしまいます。
卵は長女が半熟だと痒くなることがあり、要加熱した目玉焼きはポソポソで嫌いらしいので、卵焼きオンリーだったりして難しい。
ウィンナー、あれ脂質やばいからあんまり食べていいものじゃない。
菓子パンもカロリーやばい！
このままでは長女もやばい！！
健康なイメージ
スーパーでバイトしてたとき思いました。
「痩せてる人ってみんなナッツ類買っていくなー」と。
私があんまりナッツ類が好きじゃないのもありますが、あれをおつまみにとか私の選択にはない。
つまり、染みついた食の好みを越え、健康そうな人の真似をするのが手っ取り早いと思うのです。
健康そうな朝ごはん…
味噌汁、野菜スープ、納豆、野菜のスムージー、グラノーラ、お魚、ヨーグルト、プロテイン…
なるべく献立でスープを多めに作り、朝に食べるのと、注ぐだけで食べれる時短料理グラノーラを始めました。
結構、1人当たりの50グラムを牛乳200mlで食べるのは、カサも多いし結構大変。
昼まで腹持ちもいいし、いいじゃんと思っていました。
3日目のお昼頃。
仕事をしていて、やけにお腹が張る感じがして痛い。
ご飯食べた後のマラソン張りに痛い。
朝、便通もあったし、グラノーラも食べてお腹の調子はとってもいいはず。
なのに…お腹痛い。下す感じではなく、内側から破裂しそうな感じで痛い。冷や汗たらーん。
何とか仕事を終えて、その日の夜は絶食にしたところ治りました。
調べてみたところ、人によってはグラノーラなど食物繊維が多い食事やヨーグルトなど腸活にいいとされる物でガスが増えすぎて、ダメな人がいるようです。
たしかに、普段食べないのに夕飯に納豆食べたり、漬物やキムチで乳酸菌をとりました。
昼ごはんにレタスも持って行きました。
腸が急な変化についていけなかったのでしょう。
運動と一緒で食べ物も急に始めてはいけないのですね…。
２日に1回にするなど工夫してみたいと思います。
ついでに運動もした結果…
ウェラブル端末を購入し、仕事中は足首につけて目標の活動消費300カロリーに届かない分は家でステッパーなどをやっていました。
疲労で免疫がやられたのか、今40℃近い熱で寝込んでます。
健康にいい活動で自分の首を絞めてしまって辛いです。
引き続き、健康目指して頑張ります。
